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Tarot Tests Autoestima Presencial

La percepción de uno mismo no está presente desde el nacimiento. La idea del “yo” y la Autoestima es una conquista que empieza en el nacimiento y no acaba nunca

EN ESTA PÁGINA ENCONTRARÁS DIFERENTES ARTÍCULOS DE INTERÉS GENERAL

Y LOS TEMAS QUE PODRÁS LEER SON:  -1- Tests Autoestima   -2- Autoestima desde el punto de vista psicológico.   -3- Ayuda para el cambio. Tarot Humanista.   -4-  Tests valora tu grado de Asertividad.  -5- Asertividad en psicología    -6- Masoquismo cotidiano: relación con la falta de autoestima   -7- Terapia de Grupo   -8- Emociones y sentimientos, Sistema límbico,Inteligencia Emocional, Salida inteligente de estrés…..

Adelina Doval
Tarot Presencial
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♦ Coaching con tu Carta Astral personal

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PEQUEÑO CUESTIONARIO DE AUTOESTIMA

PEQUEÑO CUESTIONARIO DE AUTOESTIMA
SI RESPONDES MÁS DE 6 VECES DE FORMA AFIRMATIVA
ES POSIBLE QUE NO TENGAS BUENA VISIÓN DE TI MISMA

♦ No sé si tengo las cualidades que mis padres valoran en una persona y por lo tanto les he decepcionado
 Me siento bastante insatisfecha conmigo misma
♦ Tengo valores propios, pero intento contrastarlos con los demás por si me equivoco
♦ Me critico mucho a causa de mis errores
♦ Necesito la aprobación de los demás para sentirme segura 
♦ Tengo que esforzarme mucho más que los demás para conseguir cosas
♦ Pienso que las cosas no me saldrán bien y prefiero no tomar iniciativas por mi cuenta. Es mejor pedir consejos 
♦ Cuando estoy en grupo me siento evaluada y vigilada. 
♦ Cuando estoy en grupo hago esfuerzos para que no vean mis defectos
 No tengo muchas cosas de las que sentirme orgullosa
 Tengo sentimientos de inutilidad
♦ He cometido errores que no tienen solución

Si has respondido más de 7 veces «si», tienes una visión de ti misma poco realista que te lleva a tener una autopercepción de ti misma negativa y una autoestima baja

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AUTOESTIMA PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO

LA AUTOESTIMA LA PODEMOS DEFINIR COMO: 
Lo que pensamos de nosotros mismos. La opinión que tenemos de nosotros mismos
Los sentimientos que nos tenemos a nosotros mismos
La percepción de sentirnos válidos.

Nadie nace con buena o mala autoestima. Ésta se va construyendo desde la infancia. No nacemos sabiendo desde el minuto cero quiénes somos.  El concepto del “yo”se va forjando a través de las primeras interacciones, que en casos normales, es la familia y posteriormente a través de las diferentes interrelaciones sociales

AUTOESTIMA DESDE LA INFANCIA

Los niños al nacer, no tienen ningún concepto sobre si mismos van forjándose una idea de quiénes son y de «cuánto valgo», en función de varios aspectos. Uno de ellos es el juicio que los padres hacen de ellos:

EXPECTATIVAS DE LOS PADRES
¿Qué idea tenían tus padres de lo que es ser un buen hijo?
¿Cuáles son sus valores?
Cuando nacemos, ¿nos ajustamos a la idea a priori que tenían nuestros padres?
Esto es importante porque las ideas que tenían los padres al respecto, hizo y hace que “castiguen” o por el contrario “refuercen” conductas que estaban en sintonía con sus gustos y expectativas personales.

Cómo nos veían nuestros padres
Nuestros padres nos veían de una forma determinada en función de sus propios valores.
Eso significa que nos definían, nos dotaban de un “yo”.
Los padres se forman una imagen del niño, y a partir de ahí lo tratan de acuerdo con la figura mental que tiene de él.
Todas nuestras características de personalidad que estaban en sintonía con los valores que nuestros padres, fueron “premiadas” reforzadas por ellos. Sin embargo aquellas características de personalidad nuestras que no estaban en consonancia con los valores a priori de los padres, se “castigaban”, esto es, no se refuerzan y la persona acaba reprimiendo ciertas características de su verdadera personalidad
Las conductas o rasgos de carácter con los que nacemos, si no son no reforzados
acaban extinguiéndose. «Mutilarse» mutilar alguna parcela de nuestra personalidad para ser aceptados en la primera base para crear una autoestima baja

Las Interacciones sociales de los padres también influyen en el carácter posteriores de los hijos: 
♦ Los padres con amplios contactos sociales tienen hijos más asertivos,
con mejor visión de sí mismos y menos tímidos, debido a que tienen experiencias precoces de socialización.
♦ Los padres aislados socialmente no educan a los hijos en la interacción y al crecer suelen ser más tímidos 

FORMA DE EXPRESAR LOS AFECTOS

Padres Ansiosos o Deprimidos.
Un niño alegre y extrovertido puede resultar “inconveniente” para una madre que sea melancólica……..
Unos padres deprimidos ofrecen al niño una imagen del mundo hostil y negativo y suelen estar menos receptivos a las necesidades del niño debido a su propio estado emocional

Padres que no demuestran la afectividad de forma activa
Las típicas familias que se tocan poco. Los niños lo viven como rechazo de las figuras parentales. Familias donde los padres no se llevan bien, o sencillamente en el ambiente se respira una falta de amor entre ellos, a pesar de seguir juntos, El niño ante esto experimenta una gran inseguridad, dado que ve que los padres no se quieren, pero fingen, y que de igual modo, pueden no quererlo a él y fingir.

Padres sobre protectores
Cuando somos muy sobreprotegidos acabamos creyendo que nos protegen tanto por que no valemos,
que los demás no confían en nuestra capacidad resolutiva.
Los padres que potencian la dependencia de los hijos están gestando en ellos la idea de que él no es apto y debe ser protegido constantemente.
La dependencia no permite madurar ni desarrollar un sano sentido del yo.

Padres muy severos u opresores
Cuando esto es así, el niño puede aprender a no demostrar sus necesidades, para evitar ser “castigado” de modo que aprende a dejarse siempre en segundo término, base de lo que después será una pobre imagen de si mismo

Comparaciones soterradas entre hermanos u otros familiares.
Cuando hay hermanos y se hacen comparaciones: “deja eso que ya lo hará tu hermano”.
Si “eso” es fregar platos, el niño deduce que él frega mal los platos y que su hermano lo hace mejor.
Será una acción que quedará instalada en la mente del niño como incapaz de hacer “yo no valgo para eso”

SÍNTOMAS DE LA BAJA AUTOESTIMA

La persona suele manifestarse con rasgos de conducta dependiente;
La persona que depende mucho de los valores externos lo hace porque no se siente segura de los suyos
Trata de ser perfecta para justificar que la quieran.
No suele tener valores propios, porque no cree en ellos. Sin embargo en su repertorio conductual existen muchas acciones que van encaminadas hacia la aceptación de los demás, para así estar en consonancia con los valores impuestos desde fuera.
Eso genera también la sensación de insatisfacción, porque parece que no tiene derecho a ser uno mismo.

Las personas que inducen a otros a que dependan de ella
Existen personas con baja autoestima, que remontan su sensación de autoeficacia cuando logran sentirse indispensables para otros -socios, maridos, hijos, . Tienen un concepto mejor de si misma cuando observan que es indispensable para alguien.  De ese modo elevan su visión de si mismas. Darse a otros le eleva la autoestima
En ocasiones hombres con una falta de seguridad en sí mismos, cuando sospechan que sus mujeres empiezan a crecer, se las ingenian para que éstas crean que ella sin él no sería nada

Suele mostrarse reticente a tomar iniciativas.
Debido a que tiene una alta expectativa de fracaso en sus iniciativas. Cree que no le saldrá bien y no toma iniciativas

Suele aislarse socialmente.
Tiene una alta expectativa de fracaso en las relaciones
Se mueve más dentro de relaciones ya estructuradas que en las informales,
porque las estructuradas le dan un marco de seguridad.

Suele sentir miedo ha ser evaluado cuando está en presencia de otros
Cree que el mundo se dará cuenta de sus defectos. Que está siendo evaluado constantemente.
Es muy susceptible a los juicios de los demás.
Durante las interacciones suele estar muy centrados en sí mismos, buscándose los defectos que tiene que esconder.

Suele sobrevalorar las cualidades de los demás y subestimar las suyas
Para la persona con baja autoestima, los demás son más buenos de lo que en realidad son y ella es “peor” de lo que en realidad es.

Mantienen una hiper vigilancia
Al actuar, siempre tienen presente cómo será visto desde fuera de donde mantienen una hiper vigilancia sobre sí mismos. Esa hiper vigilancia les lleva a un estado de ansiedad que puede acabar en una especie de fobia social.

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AYUDA PARA EL CAMBIO

TAROT HUMANISTA

El Tarot se usa para la videncia, si
Pero en nuestra vida cotidiana, el Tarot puede ocuparse también de otras cosas…….

Las personas caen en depresiones pero a pesar de ello siguen adelante, trabajando,haciendo vida normal……….hasta que se derrumban porque todo lo que dejamos sin resolver, al final, al final acaba intefiriendo en nuestro propio desarrollo y en nuestras emociones

Tenemos muchos conflictos olvidados, pero no por eso resueltos, que actúan desde nuestro interior como fantasmas que nos imide ser felices, o cuanto menos, el estar en paz con nosotros mismos.

Tenemos necesidades no satisfechas porque vemos una distancia entre nuestro yo real y el “yo” que nos gustaría ser o que ya somos por dentro.

Sentimos una profunda tristeza cuando no encontramos el porqué y el para qué de nuestra vida
Cuando nos sentimos como un “patito feo” fuera de sitio………….

Existen muchas situaciones en las que un Terapeuta puede guiar a la persona, mostrándole cuáles son sus potenciales. Las personas nacemos con una tendencia hacia nuestro desarrollo y cuando éste no se produce, la persona cae en un estado depresivo

La ansiedad…….las rupturas sentimentales…..Los conflictos interpersonales………en todos ellos el Terapeuta puede intervenir y orientar

AYUDA Y CAMBIO
SESIONES TERAPEUTICAS

ANTE LA NECESIDAD DE CAMBIO
TRABAJA PRIMERO ESTAS CUESTIONES

  Cuestionarse o replantearse las formas de hacer las cosas es de personas comprometidas consigo mismas
♦ Sólo aquellos que se abren a investigar nuevos caminos son capaces de llegar a resultados extraordinarios.
 A veces lleva años darse cuenta que se ha tropezado una y otra vez en la misma piedra.
 Es muy probable que la piedra no se mueva, ahora bien, tú si puedes moverte, tú si puedes elegir otro sendero.
 Primero define tu situación actual real y averigua porqué quieres cambiar,  hacia donde quieres ir y porqué
 Define como puede ser tu vida dentro de 5 años si no cambias
 Define ahora como puede ser tu vida dentro de 5 años si aceptas cambiar
 De quién dependen los cambios? No podemos poner en manos del exterior cambios que solo nos incumben a nosotros!!

FORMA DE RESOLVER PROBLEMAS
SESIONES PASOS

♦ DEFINIR BIEN EL PROBLEMA Antes de solucionar un problema, tenemos que saber definirlo, plantearlo bien. Quejarse no es definir el problema.
 FORMAS DE RESOLVER LOS PROBLEMAS Formas de resolver los problemas: A veces lo hacemos ensayo/error y no nos funciona. Hay que hacer una lista de  Medios fines.
 CLASES DE PROBLEMAS: abiertos cerrados. Unos tienen solución y otros no, con lo cual hemos de aprender a crear nuevos caminos y alternativas. Incluso en ocasiones dependen de nosotros y lo podemos arreglar, y en otras ocasiones las soluciones no están en nuestras manos.  Pero podremos crear las condiciones para que puedan resolverse
♦ PASOS EN LA RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Te enseñaré los pasos que se deben  seguir para el afrontamiento de problemas.
 INTERFERIDORES Veremos qué Interferidores existen en la toma de nuestras nuevas decisiones.
 METAS Elaborando nuevas metas. Plan para el cambio.

REFLEXIÓN

Si hay algo que te hace daño, y no reaccionas, el hecho de mantenerlo en tu interior hará que te sientas frustrada, a la vez que esa frustración genera una especie de rencor y agresión también interna que dolerá solo a una mismo. Es conveniente pues, tener una cierta capacidad de acción frente a aquéllo que no nos gusta.

Lo primero será definir exactamente qué es lo que te ha hecho daño. Eso que parece fácil no lo es. Generalmente confundimos “la queja” con exponer el problema. “Es que no hay derecho!. Mira que me ha hecho!” Eso es quejarse, y deja sin aclarar exactamente cuál es el problema con lo cual no podremos poner en marcha las soluciones

Delante de la queja, solo tenemos una respuesta: el rencor y en ocasiones la venganza. Pero detrás de haber definido el problema si tenemos respuestas óptimas que son ver qué tipo de soluciones podemos adoptar.

Otra cuestión es: Qué necesito para resolver el problema. Si la respuesta recae en un cambio exterior, no nos va a servir mucho. Si decimos: “Para resolver el problema necesitaría que él cambie”. Bien, pues él no cambiará, como tu tampoco cambiarás. Todo lo que puedes hacer es tratar de crear las situaciones que pueden ayudar el que el otro , pueda hacer algún pequeño cambio.

En ocasiones también nos ponemos trampas a nosotros mismos. “Si tengo ese problema, pero hasta que…..tal, no podré hacerlo”. En ocasiones eso puede ser cierto, pero muy a menudo es solo falta de capacidad, de inercia y/o miedo.

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ASERTIVIDAD
CUESTIONARIO ¿ERES ASERTIVA?

PEQUEÑO CUESTIONARIO DE ASERTIVIDAD
DEBERÍA RESPONDER “NO” A ESTAS CUESTIONES
DE LO CONTRARIO TE FALTARÍA CIERTA CAPACIDAD DE AUTODETERMINACIÓN AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD

♦ Dejo de hacer cosas que me gustan por miedo a que no guste a las personas de mi entorno
 Hago las cosas que se que le gustan a los demás aunque a mi no me gusten mucho
 Tengo que ser perfecta, de lo contrario la gente no me valorará
♦ Me cuesta decir que no por eso muchas veces me meto en líos
♦ En una conversación suelo estar siempre de acuerdo con los otros
♦ Si alguna vez me veo obligada a decir que no a alguien siento que debo justificarlo mucho

EL ROL QUE ASUMES EN LAS DISCUSIONES
TIENE QUE VER CON TU GRADO DE ASERTIVIDAD

HAGO LO QUE EL OTRO QUIERE O ACEPTO LO QUE DICE PORQUE
» Si soy servicial después me dará lo que yo quiera; una especie de chantaje
» Evitaré que me deje de querer
» Me dan miedo las discusiones sobre todo cuando se que no ganaré esa discusión, prefiero callar


LUCHO DIRECTAMENTE PORQUE ASÍ SE GANA PORQUE
» Cuando discutía con mis padres de pequeño, y me ponía pesado,acababan dándome lo que yo quería. Así,  discutir es bueno
»Tengo una rabia interna, e Inconscientemente busco razones para pelear y así sacar el mal humor hacia fuera

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ASERTIVIDAD PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO

La Asertividad es el punto medio entre los comportamientos inhibidos propios de las personas tímidas o inseguras y los comportamientos violentos propios de las personas agresivas y egoístas

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS CON FALTA DE ASERTIVIDAD

♦ Necesita la aprobación de los demás
Análisis de cuántas cosas no hacemos porque anticipamos que no están en consonancia con los valores del entorno.
Alterar pautas de conductas genuinas para acercarse a los gustos de los demás para asegurarse que será aceptada. ¿Será aceptada porque hace lo mismo que los demás? Es ése es un criterio de aceptación?. Pensemos en nosotros mismos: ¿sólo aceptamos a aquellos que son como nosotros o nos atraen personas diferentes?

♦ Trata de ser la persona perfecta. “Si soy perfecta no me rechazaran”. Lo que suele ocurrir es que desde fuera eso se puede interpretar como que queremos ser perfectas porque somos engreídoscuando en realidad estamos buscando aceptación

 Carece de Asertividad, de Autoestima y es insegura
Nunca dice “no” a nada. En ocasiones porque cree que siendo sincera hará daño al otro. Eso es porque cree que el otro es tan sensible al rechazo como ella

♦ Autoimagen
Tienen una mala imagen de si mismas.
Sobrevaloran las cualidades de los demás y subestiman las suyas propias

ETIOLOGÍA DE LA FALTA DE ASERTIVIDAD

NO SIEMPRE, PERO EN OCASIONES
Suelen provenir de familias: 

1) Familias sobre protectoras que impiden el autodescubrimiento de uno mismo
2) Familias que humillan las iniciativas de los hijos
3) Familias que impiden la externalización de la agresividad o capacidad de autodirección
4) Familias donde existen rivalidades. La madre o el padre puede querer frustrar inconscientemente las iniciativas de los hijos para evitar que éstos se conviertan en sus rivales.
5) Familias ausentes. Durante el desarrollo neuro-psicológico reciben poca estimulación creando un sistema psíquico pobre y de falta de confianza en si mismo
6) Familias que desaniman la independencia de los hijos. Si la madre necesita sentirse imprescindible procurará tener un hijo que la necesite siempre.

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MASOQUISMO COTIDIANO

SÍNDROME DE LA AZAFATA: Tengo que ser amable y tener en cuenta siempre las necesidades de los demás aunque suponga un sacrificio para mi

Cuando sufrimos y soportamos estoicamente a esa persona que nos hace infelices; cuando necesitamos hacer algo y dejamos de hacerlo por inseguridad a no saber hacerlo bien y nos retraemos, Cuando no somos capaces de ser asertivos y dejamos que otros nos manipulen……..estamos cayendo en lo que se denomina “masoquismo cotidiano”

Existen muchas situaciones en las cuales nos comportamos como víctimas de los demás sin hacer nada -esperando que la persona cambie- y lo que es peor, como víctimas de nosotros mismos.

Cociente de Masoquismo” alude al grado de malestar que toleramos en la vida diaria.
POR EJEMPLO:

1-  Las propias pautas de auto frustración que somos capaces de autoinfringirnos.
2–  Mantaner una Autocrítica y auto exigencia excesiva hacia nosotros mismos
3-  Ser incapaz de dejar relaciones negativas y continuar en una relación que nos resulta frustrante
4-  Caer en relaciones desiguales en la que tú eres siempre el “inferior«
5-  Represión: Miedo a expresar los propios deseos por miedo a ser rechazados
6-  Tener el llamado “Síndrome de la azafata”, esto es, autoimponerse el mostrarse siempre afable con los demás olvidando tus necesidades.

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TERAPIA DE GRUPO

INTRODUCCIÓN

El desarrollo óptimo psicológico ocurre siempre en interacción. La personalidad y patrones de comportamiento pueden considerarse el resultado de las primeras interacciones con los otros significativos. La formación exitosa de vínculos es imprescindible para lograr un buen desarrollo psicológico adaptativo. Las relaciones interpersonales distorsionadas se relacionan posteriormente con la psicopatía

En condiciones normales, en la infancia la necesidad de aceptación personal es tan importante para el desarrollo como pueda serlo la alimentación. Por tanto para asegurarse su aceptación el niño acentúa aquellos comportamientos que logran los fines deseados o que son aprobados y gratificados por sus padres, y suprimen aquellos otros que puedan generar desaprobación.

No obstante, los niños/as que crecen en un ambiente rígido en el que no se alienta los sentimientos espontáneos, aprende a reprimir sus emociones con el fín de sentirse aceptado/aTal es la necesidad de sentirse en medio de un ambiente grupal, que le de sensación de pertenencia.

TIPOS DE COMPORTAMIENTOS EN SITUACIÓN GRUPAL

Los participantes del grupo pueden empezar a actuar con los compañeros y con el terapeuta del mismo modo a cómo interactuaban en la infancia con sus padres, compañeros del cole, hermanos……..en un «juego» de roles.

LA PERSONA «SI…….PERO». Ese tipo de persona se queja, pero cuando le dan soluciones su respuesta es siempre: «Si…pero» introduciendo nuevos problemas y saboteando de nuevo las soluciones. La tendencia es a presentar los problemas como si éstos fuesen siempre insalvables, de hecho lo «insalvable» de su problema es lo que le enorgullece: «Ves? Soy diferente».

Parece que así fomenta o cree fomentar su «particularidad» y diferenciación grupal, a la vez que fomentar la dependencia y/0 atención del resto del grupo

El modo de actuar con ese tipo de persona, no es darle ayuda ni ideas, las saboteará siempre. Más bien preguntarle directamente cómo cree él que podría resolver su conflicto a lo que responderá, pero acto seguido añadirá, el «si pero», de modo que inmediantamente después de haber dicho él/ella, el como resolver su problema, cambiar de tema y de persona para no darle tiempo a reaccionar.

Otro modo de actuar con ese tipo de persona, es el de «descentralizar» haciendo que se ocupe de los problemas de los demásTambién es bueno hacerle ver que cuando emite quejas NO está pidiendo necesidades o ayuda, que en realidad no las quiere, solo le apetece quejarse como desahogo, cosa que está bien, pero tras el desahogo lógico, que trate de dar un paso más dejando de boicotearse con el «si pero»

Una persona dependiente puede con su conducta intentar que los demás le dirijan. La independencia será su aprendizaje

Un rebelde o desafiante atribuirá al terapeuta como alguien que lo bloquea y no le deja ser quien es. El aprendizaje es a no ver «enemigos» y observar cómo reaccionan los demás ante esa opinión

La persona caótica puede intentar escindir a los miembros del grupo provocando desacuerdos y rivalidades. Suele darse cuando una persona tiene rabia interna debido a que en el pasado no se sintió aceptado por los suyos y ahora en «represalia inconsciente» intenta provocar tensión entre los miembros del grupo para que éstos se vean también como él no aceptados. Este mecanismo es absolutamente inconsciente y el terapeuta siempre presente le ayudará a que sea consciente de su comportamiento y del porqué

El competitivo o narcisista Competirá con los demás para atraer la atención del la/el terapeuta

Todos esos patrones de comportamiento se analizan de tal modo que cada uno de los miembros llegue a tener una imagen más objetiva de si mismo y del impacto que éste comportamiento tiene sobre los demás

Todos esos patrones de comportamiento suelen estar representando la recapitulación de las experiencias familiares tempranas y deben quedar al descubierto psicológico de cada una de las persona para «darse cuenta» y corregir aquello que le parezca necesario

NOTAS SOBRE LOS MECANISMOS TERAPÉUTICOS
QUE OPERAN EN LA PSICOTERAPIA DE GRUPO

♦ Comprobar al final o durante la terapia grupal cómo otros miembros del grupo han mejorado infunde esperanza y acrecienta el propio ánimo. Ejemplo de ello son la terapias de adelgazamiento, de alcohólicos, etc,

♦ Las personas que en su vida cotidiana se sienten solos aislados e incomprendidos creyendo que sus problemas son únicos, aprenden que sus problemas no son tan únicos con lo que se sienten más arropados

DAR CONSEJOS. SENTIRSE ÚTIL . Los miembros entre si se dan consejos y ofrecen experiencias propias que sirven al resto del grupo. Para una persona que se siente desmoralizado y cree que no puede dar consejos a nadie, la experiencia de saberse útil aconsejando a otros y viendo además que se le tiene en cuenta, resulta gratificante 

SOCIALIZACIÓN. Cuando por los mismos problemas que está pasando la persona ésta se aísla, el hecho de estar en grupo le ayuda a desarrollar «habilidades sociales»  resultando más agradable al resto del grupo, lo cual también resulta gratificante para la persona.

CATARSIS  De otro lado, y también de suma importancia, el hecho de narrar el propio problema y darse cuenta que NO es juzgado por nadie, le produce mucha seguridad y bienestar, pues el terapeuta que está presente siempre «vigilará» que NO se hagan juicios de valor. Compartir con los demás su mundo interno y privado y darse cuenta de que diga lo que diga no va a ser juzgado y si aceptado por el grupo es de enorme importancia para la terapia

» Entre los miembros del grupo se pueden llevar a cano juegos de Rol
» Dejar que los miembros del grupo interactúen espntanéamente
» No permitir que se use información para atacarse
» Promover y obligar al secreto profesional y no revelar nunca información de otros
» Evitar coalizaciones entre los miembros del grupo: todos somos iguales.  
» Evitar que alguien monopolice todo el tiempo. El habla compulsiva es un mecanismo de defensa: «me mantengo a distancia detrás de un alubión de palabras»

ALGUNAS TÉCNICAS

»  Reflexionemos en grupo qué ha sucedido en nuestro interior en estos últimos 30 minutos
»  Cuando alguien haya dicho alguna idea de las que llamamos irracionales que otro la repita del mismo modo para que vista su frase «en un espejo» sea más consciente del significado de lo que acaba de decir
»  Ejercicio de la «Silla vacía» 
»  Role Playing Invertido: Si soy tímida representar el papel de atrevida como si en una película se tratase

DIFERENTES ROLES EN GRUPO

PUEDEN DARSE MUCHOS PATRONES DIFERENTES : 

⇒  Aquel que quiere identificarse con el Psicólogo para sentirse el «sano» del grupo y no ser absorbido por él. 
  El que busque coaliciones con alguien del grupo para ir en contra del psicólogo que lo verá como rival.  
⇒  Se da también la búsqueda de quién es el «chivo emisario» del grupo alguien no intimidatorio que no posee poder de revancha para hacer recaer sobre él todas las «culpas» grupales. 
⇒  El que está en plan mirón y no colabora, está muy mal visto por los demás. Tan malo es acaparar todo el tiempo, como el no querer participar.   
  ⇒  El «salvador» alguien que siempre está dispuesto a ser él/ella el que tiene el poder y el conocimiento de resolver todos los conflictos: el paternalismo convertido en poder. 
 ⇒  La «vedette» neurótica/o que desea seducir como técnica de poder. Son las personas que siempre tienen algo que enseñar, nunca que dar

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SENTIMIENTOS SENSACIONES
EMOCIONES

Solemos confundir lo que son emociones sentimientos y sensaciones, hablando de ellos solemos usar cualquiera de esos términos para referirnos a estados generales emocionales, sin embargo, no son lo mismo

LAS SENSACIONES. Son estímulos que inciden sobre las células sensitivas provocando un cambio de potencial de membrana. Esa señal se dirige luego hacia el cortez y alli en las áreas de asociación es cuando “nos damos cuenta” de ese estímulo, sintiendo calor, frío, dolor………etc

LOS SENTIMIENTOS Se van instalando poco a poco: Los conocemos como por ejemplo el amorPueden darse sin cambios bioquímicos ni de la acción de neurotrasmisores

LAS EMOCIONES Más complejas y paso a detallar 

COMPONENTE FISIOLÓGICO Y BIOLÓGICO DE LAS EMOCIONES

Las emociones tienen un componente biológico y su función es la de asegurar la vida y la especie. La localización de las emociones están en el sistema límbico. Este sistema límbico es “arcaico” en el sentido de que está encerrado entre los ventrículos con lo cual no ha podido crecer y/o ampliarse por falta de espacio, con lo cual seguimos teniendo el mismo sistema límbico que teníamos en la prehistoria. Para que se entienda bien, el sistema límbico te dice “tengo hambre” y es el cortex cerebral el que responde a esa necesidad y/o valora si hacerlo o no: comes o no comes porque estás a dieta.

Es interesante valorar cuando tengamos una emoción, rabia, miedo, etc, valorar si esa emoción nos es adaptativa o por el contrario nos es un lastre para nuestra inteligencia emocional

Lo que sucede con el sistema límbico es lo siguiente: LLega un estímulo al tálamo -el estimulo puede ser una pena o una alegría .etc. que altera el potencial de membrana de una neurona- esta señal llega al tálamo y de ahí al cortex el cual produce la respuesta.

Pero en ocasiones delante de otro tipo de emociones más peligrosas no tenemos mucho tiempo para reaccionar, de modo que el sistema límbico toma el relevo y antes de que el cortez “diga” qué has de hacer, lo haces de forma inconsciente. Imáginate que estás en la cocina y te estás quemando……tu cerebro no espera a que llegue el estímulo, pase al cortex y éste te diga: “quita la mano”. No es adaptativo, Lo que ocurre es que ante la llegada del estímulo “calor”, el límbico toma el relevo y quitas la mano sin haberlo “pensado”.

Otra característica de las emociones es que provocan cambios neurobiológicos por lo tanto tienen la capacidad de hacernos enfermar. Pongamos un miedo, un dolor, un susto….esto provoca una serie de cambios, entre otros la subida de tensión arterial y el aumento de glucosa. La glucosa es la que nos proporciona energía para -delante de un peligro- poder correr más deprisa. Pero qué ocurre cuando ese miedo dolor etc, no es real, sino que es provocado por una separación afectiva? Pues que igualmente habrá más glucosa en sangre solo que no la usaremos porque en realidad no “hemos de correr de ningún peligro” se mantendrá en sangre provocando lo que llamamos enfermedades psicosomáticas

LAS EMOCIONES EN TANTO QUE BIOLÓGICAS
SON IMPULSOS DE ACCIÓN AUTOMÁTICAS Y REFLEJAS

LAS EMOCIONES PERTENECEN A LA FILOGENIA,  ES DECIR A LA HERENCIA FILOGENÉTICA DE LA ESPECIE
EJEMPLOS:
 El quedarse paralizado proviene del quedarse quieto, para hacerse menos visible delante de un depredador
 Mayor acumulación de sangre en las piernas para permitir correr más
♦ Etc Etc

COMPONENTE COGNITIVO DE LAS EMOCIONES

Simplemente es el significado que otorgamos a esos cambios neurobiológicos. Se refiere al aspecto conductual que nos impulsan a la acción.

Pero también esos cambios neurobiológicos provocan cambios en los músculos -el corazón es un músculo- con el peligro de ataques cardíacos. Y también son músculos los de la cara, de ahí que se diga “que la cara es el espejo del alma”

SISTEMA LÍMBICO EMOCIONAL

El sistema límbico emocional está encerrado entre los 4 ventrículos, eso le ha impedido desarrollarse, de modo que la herencia emocional está intacta en ese lugar, manteniendo un sistema emocional primitivo y no evolucionado, y ahí reside nuestro pasado filogenético.

FREUD lo llamaba residuos arcaicos
KANT ideas a priori
JUNG Imágenes colectivas arquetipos

EMOCIONES NEGATIVAS

El sentimiento de rabia
El sentimiento de rabia aumenta la frecuencia cardíaca en +8
y aumenta la temperatura 1 grado.

El sentimiento de repugnancia…
El sentimiento de repugnanciahace descender los latidos del corazón hasta -3 pulsaciones y hace descender también la temperatura corporal -0.13 grados

Las emociones negativas…..
La hiper-reactivación del organismo provocada por la ansiedad llega a alterar las cantidades de colesterol en sangre de lo que resulta una menor resistencia a la enfermedades inmunológicas.

Los pensamientos de descontento…
Los pensamientos de descontento rencor, o egoísmo, estimulan al Hipotálamo al sistema límbico y a la porción inferior del cerebro enviando impulsos hacia la glándula hipófisis. Esta reacciona produciendo ciertas hormonas entre ellas la llamada somatotrofina, que actúa en los procesos infecciosos.
Esta producción de hormonas también se pone en marcha delante de pensamientos negativos constantes, llegando a a ocasionar una verdadera enfermedad física. Los pensamientos positivos por el contrario estimulan el hipotálamo mejorando las funciones del organismo

VIVIR CON MIEDOS
Altera el pulso, la tensión arterial y el ritmo de ventilación

Por tanto el estado de ánimo mantenido bajo control, retarda los procesos de envejecimiento y prolonga la vida.

VICTIMISMO, DESESPERACIÓN Las emociones que nos duelen nos llevan de entrada al victimismo, después a la desesperación. En alguna personas lleva a la rabia, ira. Es humano reaccionar así, pero después la persona debería preguntarse: “¿Para qué me sirve esto ahora? Qué cosa, aspecto debería modificar para salvar esta emoción que me duele?” Porque se ha dicho que las emociones tienen una función adaptativa para preservar la vida, pero también la mente. En ese sentido las emociones dolorosas mueven o deberían mover a las personas a buscar nuevas estrategias para afrontar aquella situación que está originando dolor. Y en muchas ocasiones la nueva estrategia está en nuestro interior: en cómo afrontamos psicologicamente la situaciónpor lo tanto hay que verlo como un potencial transformador.

LAS EMOCIONES NEGATIVAS MODULAN  el repertorio conductual en la medida en que para hacer frente al dolor, la persona aprende a dar respuestas diferentes frente al dolor. Si la situación que nos está generando dolor no depende de nosotros y no la podemos cambiar, lo que si podemos hacer es aprender a dar respuestas conductuales diferentes delante de ese dolor. Estamos entonces obligados -si queremos dejar de sufrir- a desarrollar nuevas estrategias de afrontamiento.

NEUROBIOLOGÍA Según la neurobiología, nunca aprenderíamos si siempre fuésemos felices, porque el dolor va unido al cambio por la creación de las conexiones nuevas que se crean en el cerebro para resolver la situaciónMientras la persona está pensando en soluciones, está creando conexiones sinápticas neuronales nuevasy justo en eso consiste el aprendizaje. Amén de que la creación de conexiones nuevas produce en el organismo placer. Delante de situaciones nuevas se generan nuevas sinapsis y al hacerlo, se siente una sensación placentera

DOLOR DERIVADO DE LAS PÉRDIDAS, DUELOS, RUPTURAS DE PAREJA

PARA CADA PERSONA HABRÁ QUE ELABORAR ANÁLISIS DIFERENTES

 Cada duelo remueve recuerda o reproduce duelos anteriores no elaborados. Se da el caso real de una persona que no pido llorar en el entierro de su padre y cuando falleció su perro calló en un llorar incontrolado. No es que le doliese más su perro que su padre. Es que el “estímulo” de la muerte del perro le ayudó a sacar fuera las lágrimas contenidas del padre. En realidad en la muerte de su perro estaba elaborando la muerte de su padre


 Qué función psicológica cumplía esa persona perdida en nuestra propia autoimagen. Tal vez era alguien en cuya presencia nos sentíamos bien, aceptados y valorados, al perderlo, paraciera que perdemos también un componente de seguridad psicólogica. 

♦ En la pareja uno de ellos quería ser rescatado de la soledad. La persona nos servía para dejar de sentirnos solos

 En ocasiones, tampoco nos enamoramos de una persona, sino de la idea de una situación

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Lo que se dice de la inteligencia emocional es casi todo falso. Las emociones no son algo que uno pueda controlar como si de algo material se tratase. Las emociones provienen de estructuras subcorticales sobre las cuales no tenemos a priori acceso para modularlas, y cualquier emoción que reprimamos, saldrá por otro sitio, muchas veces por lo somático, dando lugar a las enfermedades psicosomáticas.

A la inteligencia emocional hay que llegar por otro sitio que detallo a continuación

SOBRE TODO: DEL EXTERIOR NOSi hacemos depender nuestras emociones estables del exterior estaremos perdidos, porque el “exterior” es un territorio que no está en nuestras manos

SI SE PUEDE ALCANZAR -ENTRE OTROS-  A TRAVÉS DE:
♦  La Autonomía personal
♦  Motivaciones intrínsecas. La realización de tareas que producen satisfacciones propias e interiores. El hacer algo NO para ser elogiados o conseguir cosas exteriores, sino hacerlo porque nos produce placer personal e interno
La propia autoestima, vivir en coherencia con nuestros propios valores. Percepción propia de autoeficacia. Energía orientada al SER “yo”
♦ Sincronizar pensamientos y emociones 
♦ Integración social -nadie crece ni evoluciona en el vacío
 El distinguir entre el “trabajo” y “profesión” de manera que podamos exteriorizar nuestras capacidades innatas. Cuando eso no es posible, desarrollar esas capacidades innatas en forma de hobbis

SALIDA INTELIGENTE DEL ESTRÉS

Si la frustración o el estrés no es demasiado intensa la aliviarás haciendo algo que sea incompatible con el estar enfadado, por ejemplo ver una película cómoda, jugar con un cachorrito……………….Se trata de reenplazar las emociones que te están estresando por otras de signo opuesto. Esto es eficaz porque hay emociones -rabia vs felicidad- que no pueden darse juntas a la vez.

ÍNDICE DE LA GALERÍA

PSICOLOGÍA. PSICOSOMÁTICA. MANCIAS. CARTAS DEL TAROT

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PSICOLOGÍA

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PSICOSOMÁTICA

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MANCIAS

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CARTAS SIMBÓLICAS DEL TAROT